ストレッチをしてみよう
ストレッチでお勧めなのが、
肩甲骨を前後に動かして、開閉を繰り返す。
体には褐色脂肪細胞ってのが、
背中の真ん中だけに存在します。
この細胞は刺激されることによって、
脂肪を燃やす働きをすると言われており、
肩甲骨を前後に動かすことで刺激され、
痩せやすい一日を過ごす準備ができます。
またシャワーで背中をお湯で当てて暖めるだけで
その脂肪が活性化されます。
１日の必要摂取カロリーの摂取と
バランスよい栄養摂取を心がけながら、
運動＋適度な食事でこれを心がければ
自然と下がっていきますし、
今はコンビニ等でカロリーやたんぱく質等の
栄養成分が記載されてますので、
そこに注目しながら、生活すれば少しは違うと思います。
体重×体脂肪率で今の体内に保有する脂肪の重さがでますので、
筋肉８キロ減・脂肪２キロ減は失敗です。
筋肉２キロ減・脂肪８キロ減を目指しましょう。
そして、ダイエットは焦らず、
高い目標を掲げないことでモチベーションが維持できます。
まず手近に実現できる目標
（例えば週３回１時間ウォーキング、筋トレ１０回ずつなど）を
達成して自分をほめて、
新しく少し高い目標に更新して最後に１０キロ減が良いと思います。
カロリーを取ることは簡単、消費することは困難です。
はいそうですかと減りませんので、焦らず、
長期的に頑張って引き締まった綺麗な体を目指しましょう。
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バランスよい運動・筋トレを心がけること
私がお勧めするのは、スクワットです。
なぜなら腿は体全体の筋肉で一番大きく
つまり一番カロリーを消化する筋肉です。
一番基礎代謝を上げることができ、
スクワット１回につき腹筋１０回分の効果がある
という方もいるぐらいで効率が良いですが、
これに捕らわれず全身満遍なく行うことをお勧めします
基本的には朝＞夜、低カロリーで高タンパクを
心がけることをお勧めします。
たんぱく質は筋肉の減少を防ぐ、
筋肉痛等で痛んだ筋肉を補強し強くする、
そして体内の脂肪を燃やす効果があるといわれています。
たんぱく質は英語で言うプロテインです。
基本的に１日体重分（g）のたんぱく質を取ることで
減少傾向にある筋肉の減少を抑えることができます。
折角腹筋等をして辛い思いをして日頃から努力をしていても、
体が欲している栄養を取れてなければ、
努力も半減していて勿体無い！
さらに、ストレッチ→筋トレ→有酸素運動→ストレッチという順番で
運動をすれば、ストレッチで体を温め、
筋トレで体に火をつけ、有酸素で体を燃やして、
ストレッチで燃えた体を維持し、
一番効率的に脂肪を燃やすことができる方法といわれています。
有酸素の前に筋トレをすることで、
筋肉減少を防ぎつつ体を温めるので、冷たい体で運動を開始するより
脂肪燃焼が効率よく早いってことですね。
ダイエットの認識度について
ダイエットをする上で、
ちょっとした考え方として世間的に間違って認知されていれるのが、
「体重を落とす」ことです。
どうしてもイメージ先行されてますが、
ダイエットの理想は、体重を落とすことではなくて
「体脂肪率を下げつつ、理想的な体重を維持する」
ことですので、体脂肪率にも注目をしてもらえたらと思います。
よるある失敗例で体重ばかりを気にしてて、
いざ目標体重に達成したが、実は筋肉だけが落ちて、
脂肪は１％も落ちていなかったってのがあります。
いわゆる隠れ肥満となり、間違いなくリバウンドしますし、
逆に体重は減ったのに痩せにくい体へ変貌します。
人は生きるため心臓等を勝手に動かすときに
消費するカロリーを基礎代謝といい、
平均にして大体１５００kcalです。
この基礎代謝は体内に保有する筋肉量によって上下しますが、
筋肉が人並みあって、適度な運動をしていて暴飲暴食せずだと
（基礎代謝1500＋運動500）-食事1500=500kcal消費できたこととなります。
また数字的な理論ですが、
体重１キロを落とすには約7000kcalの消化が必要で、
１日の摂取カロリーと消費カロリーを計算してみましょう。
摂取＜消費を実現していれば自ずと減っていきます。単純計算で
７０００÷３０日＝１日２３３kcal
基礎代謝が高いだけで得なんですね。
基本的に有酸素運動や食事制限で、体は痩せることができます。
しかし、基本的に筋肉は自然と落ちやすく、
脂肪は落ちにくいという性質があるため、
筋トレしていない部位を残して
有酸素運動などを続けると筋トレしていない部位は、
筋肉が先に落ちて脂肪となります。
なぜなら、体は本能で脂肪をためることで
生命維持を優先します（心は望んでなくても）つまり、
脂肪を落とさないためにまず、
筋肉を分解してブドウ糖を生成して
脂肪の分解をやわらげようとして運動等で
疲れた体を守ろうとするのです。
ダイエットには、自分に合う食事量を見極めることも大事
ダイエット中の食事量が少な目に偏った際、
便が出なくなったり量も少なかったり、
停滞し苦労したことありました。
これは、胃袋の大きさにも関係し、多少個人差あります。
食事の量を減らしたら、
よく水分補給をこまめに取りますね。
そうすることによって、腸の負担を減らし
お通じをよくします。
もちろん
私は、今もダイエットはしていますが。
食事は食べ過ぎない程度で、
お腹に満足を感じるぐらいは食べるし、
便は毎日出ています。
朝には必ず便通ありますし、
朝ジュース生活もしているのもあって
水分が押し出す効果もあるようです。
継続は、力なりですが、
お通じでは何も問題なく
体重も順調に落ちています。
ダイエットは食事を減らせばいい・・とは限りません。
出すものは出す・・・ダイエットには排便も重要かと思います。
便が出ないのは、食事量が足りていないとも思います。
そういう場合、食事の質や分量などを見直した方がいいかと思いますね。
ダイエットというのは体重よりも体脂肪を減らすことが目的です。
体重はあくまで目安程度なので別にあんまり気にすることもないでしょう。
運動は夏場は、スクワットだけです。
ランニングは、ナイター夜間にしています。
そうでないと、昼間は走ったら、
熱中症でダイエットどころではありません。
有酸素運動も一緒にやっていけば自然と痩せていきますよ。
筋肉は脂肪よりも重いといわれてますから
体重が増えるというのは筋肉がついてる証拠でしょう。
筋肉がついてくると痩せやすくもなってきますから
運動量を増やしていきましょう。
ただし自分に無理のない程度に頑張っていってくださいね。
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ダイエットとは生活習慣
ダイエットとは 今日からする とか
今日までしてたと言うものではないと思います。
ダイエットとは生活習慣です。
ですので
死ぬまで続く自分の体の調整です。
この感覚がないと 太ったり 痩せたりを無駄に繰り返すだけとなります。
まずはダイエットという感覚 価値観を変えなければ
いけないんじゃないかなあーなんて思います。
とはいえ、
ダイエット中でもしっかりと栄養は摂りたいですね。
私のおすすめは、ナッツ類・アボカド・鶏ささみ・豆腐・海藻・卵などを
たっぷりとサラダにトッピングすることです。
ナッツやささみは噛み応えもありますし、
海藻や豆腐はずっしりとお腹にたまります。
卵はどれだけ食べても大丈夫ですので、
小腹が空いたらゆで卵を食べるようにしましょう。
どれも肌によく低糖質・低カロリーですよ。
あとは、甘酒ですね。米麹に含まれるビタミンB群が
コラーゲンの生成に役立ちます。
あとは、継続してバランスの良い食生活が大切。
食生活が乱れると肌トラブルだけでなく、
生活習慣病や肥満を引き起こします。
これらを防ぐために主食
（炭水化物）、主菜（肉・魚・卵・大豆食品）、
副菜（野菜、海草類、きのこ類）、
乳製品、果物をバランス良く摂りましょう。
ビタミンB2を多く含む食べ物には、アーモンド、
卵類、牛乳など、ビタミンB6を多く含む食べ物には、
卵類、緑黄色野菜、魚類などがあります。
コラーゲンの生成を促すビタミンCと一緒に摂ることで、
さらに効果が高まります。
保湿を助けるヒアルロン酸を含む食べ物を摂りましょう。
ヒアルロン酸は、動物の軟骨やフカヒレなどに含まれています。
新陳代謝を活発にする亜鉛も積極的に摂りたい栄養素。
亜鉛を多く含む食べ物には、牡蠣、ほたて、卵、納豆などがあります。
あと 洗顔の際、洗顔料を使って何度もごしごしと洗ってしまうと、
本来お肌に必要な皮脂まで奪い、
「お肌の乾燥」を引き起こしてしまいますので気をつけましょう。
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カルシウムとマグネシウムが豊富！
ダイエットで何がいいのか？
今まで、林檎ダイエットやバナナダイエット、
置き換えダイエットなど数々のダイエットを
やったことがありますが、どれも結果はイマイチで・・・
という、質問もあります。
確かに、単品ダイエットは飽きがくるし、
栄養が偏るのでおススメできません。
「3食きちんと食べて痩せるダイエット」がおすすめです。
そのための、楽しくやせるダイエットなのですから
無理な食事制限は、リバウンドが起こりやすいです。
減量中の断食は、ガマンできている状態で
そのときはいいんですけど、必ずっていっていいほど
おなかが空いて、イライラして、まわりにも
悪い影響を引き起こす可能性があるからです。
おなかすいているときの、あのイライラは
抑えるのにむずかしいです。
こんなことあったことありませんか？
なーんにもないのに、些細なことで、
つい、イライラして怒鳴ってしまう。
弱い相手に怒鳴ってしまう。
まあ、個人差は、あるでしょう。
私も、
初めは、食事制限とジョキングで頑張ってみましたけど
ストレスが溜まるだけで結果も出ずに疲れるだけでした。
食べたいのを我慢すると、
ストレスホルモンがでて余計に痩せにくくなります。
しかも反動でドカ食いになって、後で後悔しちゃったり。
私は、「食べたらその分歩こう！」
そんな風に気持ちを切り替えました。
ウォーキングは心も前向きになりますし、
ある程度歩くと「ランナーズハイ」の様な感覚にもなったりして、
歩く事が楽しくて、ダイエットの辛さは感じずに済みました。
大好きな音楽をお供にすると頑張れます。
お手軽に飲めるダイエットにオススメの飲み物
ダイエットに取り組んでいる最中なんですが、
どうしても
甘い物が我慢できない時に、甘い飲み物を摂るのはオススメしません。
フルーツなどで水分と共にビタミン等を一緒に摂るようにしましょう。
どうしても甘い物が食べたくなるのでしたら、
飴を1粒だけ…など数が制限出来て満足度の高い物を選びましょう。
本気でダイエットするなら酵素ドリンクでダイエットがオススメです。
酵素ドリンクは甘いですし、ファスティングといって断食時に身体の中をリセットする目的で飲みますから、一石二鳥ではないでしょうか？
私はこのファスティングで3日間で3キロ落ちました。
ここでいう
ファスティングとは、ファスティング専用の飲料と水で行う簡単な酵素断食です。
プチ断食とも言われています。
ファスティング飲料は、自分で生の野菜などを利用して作ることもできますが
手作りだと手間がかかることや栄養バランスがとれているか計ることができません。
ファスティングの基本は3日間です。３日間はファスティングジュース以外の食べ物を食べられませんが、思ったよりもお腹は空かないと思います。
しかし、生活環境や仕事環境、お体の不調などの都合により、３日間の断食は物理的に不可能な方には、１日ファスティングや半日ファスティングというやり方もあります。
ファスティングをしたことがなくて、3日間も行うのはちょっと自信がないという方でも、これなら気軽に始めることができます。
もちろんファスティングの前後には準備食や回復食といったお粥などの食事にしました。3日間はひたすら酵素ドリンクだけで過ごしました。
その後もリバウンドはしていません。
私はダイエットを少しずつやるなら、一気にしっかりとやる方法をお勧めしますね。
食事量だけを減らしても必ずリバウンドします。運動もしなきゃダメですよ。
日本ファスティングコンシェルジュ協会プロデュースの酵素ドリンク【BIO Berry Fast】
若い頃の無理なダイエット
若い頃って言われれば、何歳をイメージしますか？
１０代？
２０代？
だいたいがそう思いますよね？
私だって、そう思います。
そのとおりです。
成長期は特に栄養が必要ですので
三食の食事を減らすのはやめた方が良いです。
今は体が成長期にある状態であり、
この時期に適切な栄養を摂らない場合、
骨格も筋肉も貧弱な、巷の成人女性に多いような
ずん胴の「赤ちゃん体型」になってしまいます。
また、栄養が必要な時期に
適切な栄養が体内に入ってこないために、
体が本能的に防御態勢に入り、脂肪を蓄えやすい、
いわゆる「太りやすい」体質になってしまいます。
そのため、中学生～高校生の、
体が完成する時期まではむしろ積極的に食事を摂る事をお薦めします。
それでもダイエットをしたい場合は、
運動によるダイエットを行った方が良いでしょう。
食べた分運動すれば、むしろ食べた分以上に運動すれば、
赤ちゃん体型とは真逆の美しい体系になることでしょう。
幸いに、中学生～高校生は基礎代謝という、
何もしなくてもエネルギーを消費する度合いがとても高い時期ですので、
しかるべき運動をすれば容易に痩せると思います。
やめるのはお菓子などのジャンクフード
スタバやマックなども同じです。
食べるなら友達付き合いや
家族で出かけたときだけにしましょう
でも食べ過ぎはダメですよ
家ではやめましょうね。
更に絞るなら運動や厳しい食事改善が必要になります。
この濃さが品質の証です！完全無添加【野草酵素原液 越後の龍】 
楽しいダイエットを意識しよう。
今ダイエットしていて、
目標体重になったらやめようとおもう人っていますよね。
ダイエットを達成した後は
普通の食事(前と同じ食事)にもどってしまうことです。
そして、また体重が増え続ける・・・。
これって、けっこう多いと思うんです。
実は、わたしもそうでした。
あと、色々ほかのサイトを見ていると、
若い頃での食事制限はやめた方がいいとか、
ダイエットはやめるべきなど書いているんですが、
どんなダイエットがオススメでしょうか？
という疑問です。
結論からいうと、
ダイエットしたいときだけ食事を変えるのではなく、
「太る生活習慣」から「痩せる生活習慣」に変えればいいだけです。
痩せてもご販は食べるし、お菓子も食べるし
友達と食べ放題にも行きますよね？
私は食事を減らしても痩せなかったので、
ドリンクやサプリメントなどを
飲んで痩せました。
無理せず代謝を良くして痩せるって方法です。
ダイエットをするなとは私はいうつもりなど毛頭ありません。
食事をちゃんと食べれば好きなだけ痩せられます。
食事制限しないで痩せられるのならいいのでは？
お菓子を食べる回数を少し減らしてご飯をガッツリ食べてください。
これだけで勝手に痩せる食事になります。
痩せもしないのに食事を減らすから「ダイエットやめろ」っていわれるんです。
ご飯を楽しく食べるダイエット。
ダイエットは期間限定でするものではありません。
習慣はずっと続けるものなんですね。
無理なく、楽しくダイエット
毎日美味しいもの食べて、食っては寝てを続けていると
知らず知らず
デブになってしまうことはよくあることです。
腹が出てきておデブになった自分を見て、
ああ、なんでこうなってしまったんだろう？
と、嘆いている人も少なからずいます。
そして気づきます、ダイエットせねば・・・
誰だって、減量したいと思います。
私だって、デブでハゲです。
どうしようもないやつです。
でも、ダイエットは達成しようと思います。
ボディスタイルが気になりますので・・・。
ダイエットといえば、断食が、思い浮かび上がりますが
初心者がそんなことすれば、まーず続きません。
おなかがすいたときのあの、イライラは誰もが共通します。
断食しなくても、ダイエットする方法は、いくらでもありますので
あなたのライフスタイルにあわせてやればいいかと思うのです。
そこで、ダイエットに取り組むのであれば、
どうせなら、楽しく減量したいと思うはずです。
そんな、無理ぜず楽しくダイエットができるように情報発信
していきますので、楽しみにしてくださいね。
