バランスよい運動・筋トレを心がけること
私がお勧めするのは、スクワットです。
なぜなら腿は体全体の筋肉で一番大きく
つまり一番カロリーを消化する筋肉です。
一番基礎代謝を上げることができ、
スクワット１回につき腹筋１０回分の効果がある
という方もいるぐらいで効率が良いですが、
これに捕らわれず全身満遍なく行うことをお勧めします
基本的には朝＞夜、低カロリーで高タンパクを
心がけることをお勧めします。
たんぱく質は筋肉の減少を防ぐ、
筋肉痛等で痛んだ筋肉を補強し強くする、
そして体内の脂肪を燃やす効果があるといわれています。
たんぱく質は英語で言うプロテインです。
基本的に１日体重分（g）のたんぱく質を取ることで
減少傾向にある筋肉の減少を抑えることができます。
折角腹筋等をして辛い思いをして日頃から努力をしていても、
体が欲している栄養を取れてなければ、
努力も半減していて勿体無い！
さらに、ストレッチ→筋トレ→有酸素運動→ストレッチという順番で
運動をすれば、ストレッチで体を温め、
筋トレで体に火をつけ、有酸素で体を燃やして、
ストレッチで燃えた体を維持し、
一番効率的に脂肪を燃やすことができる方法といわれています。
有酸素の前に筋トレをすることで、
筋肉減少を防ぎつつ体を温めるので、冷たい体で運動を開始するより
脂肪燃焼が効率よく早いってことですね。
